俯卧撑是考验胸肌最经典、最灵验的手脚之一，无需器械，遍地随时皆能进行。以下是几种针对胸肌的不同俯卧撑变式，匡助你全面刺激胸部肌肉。

**1. 圭臬俯卧撑**

双手与肩同宽，身体保握直线，下放时胸部靠拢大地，再推起。这是最基础的手脚，能灵验考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。

**2. 宽距俯卧撑**

双手并排宽，手心朝前，这么不错更聚拢地刺激胸肌中段，增强胸部宽度。

**3. 窄距俯卧撑**

双手距离较窄，接近胸部，主要考验胸肌下部和肱三头肌，晋城阳金工程管理咨询有限公司、提供工程项目咨询有助于塑造胸部线条。

**4. 上斜俯卧撑**

将双脚垫高， 看房小分队身体呈上斜角度， 黄南网站定制_网站建设公司_网站制作开发建设_seo优化这么不错减少对胸部的压力，更符合入门者或思要加强上胸部力量的东说念主。

**5. 下斜俯卧撑**

双手支握在高处，身体呈下斜现象，能更灵验地考验胸肌下部，符合思要提高胸部属缘肌肉的东说念主群。

**6. 快速俯卧撑**

快速完成手脚，加多心率，提高燃脂成果，同期也能增强肌肉爆发力。

通过各种化的俯卧撑手脚乐东快递|乐东快递电话|乐东快递公司--乐东快递网，你不错更全面地考验胸肌，提高力量与情势。提倡每周覆按3-4次，每次3-4组，每组10-15次，冉冉加多难度，成果更佳。