哑铃飞鸟和侧平举齐是常见的肩部进修行为上海村于科技有限公司，但它们针对的肌肉群和行为模式有所不同。了解两者的区别有助于更有用地进行肩部进修。 哑铃飞鸟主要考验的是胸大肌，尤其是中胸部。在作念这个行为时，身体保捏平躺，双手捏哑铃向两侧伸开，肖似于“飞鸟”的行为。这个行为强调的是胸部的拉伸与减轻，对加多胸肌宽度有澄莹恶果。 而侧平举则主要针对三角肌中束，是肩部塑形的蹙迫行为。在引申时，身体耸峙，双臂当然下垂，然后将哑铃向两侧抬起至肩高。该行为要点在于教授肩部的宽度和线条感，增强肩部安靖性。 从行为

俯卧撑是考验胸肌最经典、最灵验的手脚之一，无需器械，遍地随时皆能进行。以下是几种针对胸肌的不同俯卧撑变式，匡助你全面刺激胸部肌肉。 **1. 圭臬俯卧撑** 双手与肩同宽，身体保握直线，下放时胸部靠拢大地，再推起。这是最基础的手脚，能灵验考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。 **2. 宽距俯卧撑** 双手并排宽，手心朝前，这么不错更聚拢地刺激胸肌中段，增强胸部宽度。 **3. 窄距俯卧撑** 双手距离较窄，接近胸部，主要考验胸肌下部和肱三头肌，有助于塑造胸部线条。 **4. 上斜俯卧撑** 将双脚垫